Cosa sapere sulle immagini guidate
Le immagini guidate è una tecnica di rilassamento che prevede la dimora su un’immagine mentale o una scena positiva. È uno strumento che gli psicoterapeuti usano, ma una persona può anche insegnarlo a se stessa e usarlo in qualsiasi momento.
Questa tecnica è talvolta chiamata visualizzazione o meditazione guidata. Ci sono molti vantaggi nell’uso di immagini guidate, come ridurre lo stress o migliorare il senso di benessere di una persona.
Le persone visualizzano intenzionalmente scenari o immagini pacifiche. Mentre una persona potrebbe scegliere di visualizzare una scena piacevole, alcuni individui usano altri mezzi, come immaginare i globuli bianchi che combattono la malattia e immaginano il risultato desiderato.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici e sulle tecniche guidate Immagini e una guida passo-passo su come farlo.
Cosa sono le immagini guidate?
Le immagini guidate sono una tecnica di rilassamento. Le persone che provano le immagini guidate potrebbero immaginare eventi, scene o altre cose che causano sentimenti di rilassamento e calma.
Le tecniche di rilassamento sono generalmente sicure per le persone sane da usare. Lo scopo delle tecniche di rilassamento, come le immagini guidate, è stimolare la naturale risposta di rilassamento del corpo. Questa risposta potrebbe includere i seguenti cambiamenti fisiologici:
- Respirazione più lenta
- Pressione sanguigna inferiore
- Frequenza cardiaca ridotta
Vantaggi delle immagini guidate
Alcuni studi suggeriscono che l’intervento potrebbe avere i seguenti benefici:
allevia il dolore
Le immagini guidate possono aiutare a distrarre qualcuno dal dolore.
Ad esempio, l’artrite e altre malattie reumatoidi (AORD) comportano in genere dolore e infiammazione nelle articolazioni. A causa degli effetti collaterali del trattamento farmacologico, molte persone con Aord potrebbero provare strategie psicosociali, come le immagini guidate per alleviare il loro dolore. Alcune ricerche suggeriscono che le immagini guidate sono efficaci nella gestione del dolore nelle persone con condizioni di salute correlate all’Aord.
Allevia lo stress
Le immagini guidate possono aiutare ad alleviare lo stress cronico, un problema che può avere dannoso Effetti sul cervello e sul corpo.
La ricerca esaminando l’effetto delle immagini guidate su 35 adolescenti in gravidanza, ha trovato una riduzione dello stress a breve o lungo termine. Ciò supporta l’uso di immagini guidate per la gestione dello stress in alcune persone.
Un altro studio di ricerca che esamina l’effetto delle immagini guidate su 111 adolescenti, ha scoperto che le immagini guidate consegnate in un formato di gruppo riducono i livelli di cortisolo in saliva e sentimenti di stress. Lo stress cronico può causare un leggero aumento dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Al contrario, l’intervento non ha diminuito i livelli di un enzima salivare chiamato amilasi, che aumenta dopo aver incontrato un fattore di stress.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’effetto delle immagini sullo stress.
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Riduce l’ansia
passare il tempo in natura può ridurre l’ansia, ma ciò potrebbe non essere sempre accessibile a tutti. Essendo consapevole di questo, uno studio di ricerca ha esplorato l’effetto delle immagini guidate basate sulla natura su 48 partecipanti, con livelli moderati di ansia. Dopo aver confrontato le immagini guidate basate sulla natura con le immagini guidate non naturali, hanno scoperto che entrambi gli interventi possono ridurre l’ansia. Tuttavia, la varietà basata sulla natura era più efficace.
aiuta a smettere di fumare
Il fumo è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti. La ricerca ha scoperto che l’integrazione di interventi di immagini guidati alle Quitline sarebbe pratico. Questo approccio può anche raggiungere un pubblico più ampio.
Quitlines si riferiscono alla consulenza telefonica per le persone che vogliono smettere di fumare. Le immagini guidate per la cessazione del fumo possono concentrarsi sul far fronte alle persone con le loro voglie e aiutarle a mantenere la loro motivazione.
Più ricerche sul valore delle immagini guidate ai fini della cessazione del fumo sarebbero utili.
Riduce i sintomi della depressione
Immagini mentali negative invadenti possono essere importanti fattore nell’inizio e la continuazione della depressione. Ciò solleva la questione se le immagini positive possano aiutare, tuttavia, ci sono ricerche limitate che suggeriscono che potrebbe.
Uno studio di studio clinico ha valutato l’effetto delle immagini guidate su 80 partecipanti sottoposti a emodialisi. Le persone in emodialisi hanno comunemente ansia e depressione. Hanno scoperto che il livello di ansia e depressione era più basso nelle persone che avevano ricevuto l’intervento delle immagini guidate, rispetto alle persone che non lo avevano fatto.
Migliora la qualità del sonno
Come esempio, gli adulti più anziani che affrontano la chirurgia spesso sperimentano un sonno scarso. Ricerca sull’effetto delle immagini guidate e delle tecniche di rilassamento su 90 adulti più anziani sottoposti a chirurgia addominale, suggerisce che le immagini guidate sono state efficaci nel migliorare la qualità del sonno.
Un altro studio di ricerca che esamina l’effetto di un’immagine guidata di 30 minuti Registrando le persone in un’unità di cure progressive, ha scoperto che l’intervento ha contribuito ad alleviare la loro insonnia.
Tecniche di immagini guidate
Di seguito sono riportati esempi di tecniche di immagini guidate:
- Immaginare una scena piacevole in una posizione pacifica per calmare l’ansia o alleviare lo stress
- Immaginare i globuli bianchi che combattono la malattia, come un’infezione o un cancro
- Immaginare una prestazione o un risultato di successo, come in un evento atletico o smettere di fumare
Un consulente o un audiotape può dirigere una persona in queste tecniche. In alternativa, i pensieri di qualcuno possono dirigerli.
Guida passo-passo
Una persona può seguire i passaggi seguenti per provare le immagini guidate:
- Siediti o sdraiati in un luogo confortevole.
- Chiudi gli occhi.
- Fai qualche respiro profondo in modo che il corpo possa iniziare a rilassarsi.
- Visualizza un pacifico , Ambiente calmo, come un giardino, un lago o da qualche parte sul mare.
- Immagina la scena e aggiungi maggiori dettagli. Esplora la scena con tutti gli altri sensi, ad esempio, immagina gli uccelli che cinguettano, il profumo dei fiori e il calore del sole.
- indugia nella scena per alcuni minuti mentre cerchi di assaporare la calma e il senso di rilassamento. Una persona può scegliere di rimanere sulla scena per tutto il tempo che deve ringiovanire.
- Apri gli occhi e allungarsi delicatamente per rientrare nel presente. Le persone dovrebbero ricordare che possono tornare sulla scena ogni volta.
Suggerimenti per principianti
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare i principianti:
- Scegli un posto tranquillo in cui non ci saranno interruzioni.
- Spegni i telefoni cellulari e i televisori.
- Quando si immagina una scena, prova a coinvolgere i sensi della visione, dell’udito, annusare e toccare.
- Una persona potrebbe voler fare acquisti per scegliere un nastro di immagini guidato per guidarli attraverso il processo.
- Non correre attraverso il processo.
Riepilogo
Le immagini guidate sono una tecnica di rilassamento che le persone possono usare per ridurre lo stress e possono aumentare il loro benessere.
Di solito implica immaginare scene, eventi o oggetti pacifici. Le immagini guidate dovrebbero aiutare a stimolare la naturale risposta di rilassamento del corpo.
Ci sono molti benefici nell’incorporare le immagini guidate in situazioni stressanti o nella vita generale. Le immagini guidate possono essere facili da fare. Si inizia con alcuni respiri profondi per rilassarsi e poi segue con la tecnica di scelta.
- Dolori del corpo
- Disturbi del sonno/sonno/insonnia
- Medicina complementare/medicina alternativa
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