Dicas para não deixar o inverno baixar o sistema imunológico

1. Dicas para não deixar o inverno baixar a imunidade .
2. Para aumentar a imunidade o ideal são Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C. O gengibre , própolis, curcuma, ativam os passos iniciais da resposta imune também.
3. Eu recomendo tomar vit C junto com a refeição, Mas como é uma vitamina hidrossolúvel, é preciso estar com a hidratação em dia, pois é a água corporal que vai permitir que ela seja absorvida pelo organismo.
4. Devem ser consumidos alimentos fortificados com vários minerais como ferro, zinco e magnésio, omega 3 e probioticos ou suplementação via oral.
5. O exercícios intensos podem interferir na nossa imunidade. Essa queda acontece porque há uma diminuição da glutamina presente nos músculos. Ai a necessidade de reposições com o aminoácido GLutamina . O alimentos pós treino depende muito do horário e da rotina do atleta , o primordial é reunir uma refeição com proteína e carboidrato, juntos esses macronutrientes mostram eficácia na reposição.

Curtam essa estação do ano tão gostosa com muita saúde .